提到核心肌群，核心力量这几个词，很多人第一印象就是锻炼好腰腹部的肌群，不管是在平常的健身运动，还是瑜伽课上，我们几乎都会频繁地接触到“核心”这两个字！
但是对于瑜伽入门者来说，可能不仅不明白什么是核心，对于如何启动核心更是感到摸不到头脑，如果你留心仔细观察瑜伽课中运动表现能力比较好的人，你会发现他们的核心力量都是非常好的，并且能够掌控自如动作姿势，核心力量是我们人体肢体活动的基础，核心力量能力的强弱决定了你在运动过程中对活动节奏过程的掌控和肢体的协调流畅连贯性！
如果你的核心力量薄弱那么不但在运动锻炼身体活动中无法有更好的表现，同时在平常生活中也会带来许多问题，核心力量的重要性不只是运用于肢体运动中，也在无形中影响到我们生活的各个方面；例如久坐少动办公族经常会出现的腰酸背痛大多是由于核心力量差加上长期不良坐姿导致腰椎出现磨损或者腰腹肌群过度疲劳从而使得腰背部出现酸痛。因此提升了核心力量帮助提高运动能力的同时也帮助解决生活中不良体态问题。
这里想要明确的一点是腰腹肌的训练可不代表核心力量训练，那只是核心力量训练的一部分，那么到底什么是核心肌群呢，瑜伽练习中应该如何正确激活核心呢？下面我们一起来看一下。
核心肌群是什么：核心肌群是指位于腹部前后围绕身躯，保护脊柱维持稳定的肌群，由腹直肌、腹斜肌、下背肌及盆底肌组成。这四块肌肉共同起着维持背部的稳定，维持腹内压力，支撑内脏系统，控制骨盆，调节上下肢体发力，使身体力量产生、传导和掌制达到最优化的作用。
简单比喻我们将自己的身体理解为一条动力链，那么核心力量就是动力链的中间部分，起到加速传导连接的功能。锻炼激活核心肌群的重要性：
1、锻炼激活好核心肌群，提升核心力量可以帮助我们更顺利的进入瑜伽体式练习中，对于涉及到需要动作技巧的平衡体式像头倒立等，如果核心力量薄弱，动作姿势就难以维持稳定平衡。2、我们身体的下背部是比较脆弱的，如果核心肌群力量薄弱那么就会出现其他肌群代偿发力以维持脊柱处于中立位置的情况，易造成肌群疲劳受损出现背部疼痛情况。3、日常生活中许多人都有不良姿势问题，通过加强核心肌群的锻炼，去除身体多余脂肪囤积，加强肌群的韧性和力量更有力的支撑上半身，将身体脊柱维持在中立位置，从而起到纠正不良体态姿势的目的.4、在实际生活中，常常有人会因为搬动重物一不留心就发生“闪腰”的情况，这是由于本身腰椎已经出现劳损或者异位的情况，当人体核心肌群薄弱时，就无法启动力量去保护身体抵御外界压力，核心力量越强壮，肢体才有游刃有余的去处理大脑想要运作的每一个动作。
如何锻炼激活核心肌群，提升核心力量：1、由于核心肌群位于人体的膈肌以下盆底肌以上，环绕着整个脊柱的区域部分，而且核心肌群大多处于身体的深层部分，我们首先可以先采用呼吸的方法来进行激活。身体脊柱保持中立位置，充分打开胸腔，以鼻腔吸气，用你的一只手去轻抚小腹处，深深的吸气，去感受腹部在一点点的鼓起来，直至气体撑起腹部鼓至最大位置处时，再慢慢地吐气感受腹部一点点的回收平复，反复练习吸气吐气动作40次，以感到小腹微微发热即可。
2、对于初学者来讲，我们可以选择仰卧平躺在瑜伽 垫上，仰卧姿势时对身体脊柱和关节的压力处于最小，更容易完全伸展胸廓，激活核心。首先仰卧于地垫上，双腿膝盖微屈，头颈部腰背部贴实地垫，双手轻抚小腹位置，深深吸气使小腹上鼓至最高处，缓慢的吐气同时用你的手指轻轻推动腹部朝向双脚方向，重复吸气吐气练习15次后，再将你的双手放置于胸廓肋骨的位置，感受呼吸时你的肋骨在均匀的进行张合，重复练习15次；要注意感受每一次呼吸之间，核心深层肌群的运动，记住这种发力运动的感受并将这种状态放到瑜伽体式的练习中去。
3、在以上两种练习方法熟悉之后，我们可以进行进阶式练习；首先身体呈俯撑姿势于地面上，双手手臂平直延展，五指分开，掌心压实地垫，双肩保持放松，不可耸肩过于紧绷，双腿打开比一个肩窄的距离，以你双脚的前脚掌为支撑点踩实地面，小腿平行于地面，双腿膝盖屈曲，大腿斜向上与地面呈45度角，腰背部头颈部呈一条水平线，不可塌腰，嘴巴放置一个气球；待身体动作保持稳定后，进行反复的吹气吐气动作，吹起的时候要尽量将气球吹鼓，然后再慢慢地吐气，在吐纳之间，感受膈肌以下盆底肌以上身体此段位置的发力感受。
4、平板支撑可以算得上是集合了所有核心肌群深层锻炼的一个动作了，只有在肌群启动激活的前提下才能保持身体的稳定性，而且对于初学者来讲这个体式不难且操作简单。初步身体以俯撑式于地垫上，手部握拳状，小臂贴实地面，手肘放置于肩膀的正下方处，两脚分离一个髋宽的距离，以前脚掌为支撑点，头颈部，背部、臀部从侧面来看身体处于一条水平线，腰腹部收紧，臀肌收紧发力，肌群保持紧绷发力不放松的状态，待动作保持稳定后维持体式15秒即可。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。