【怎么放平心态做那些不得不做的事情】
1、花钱买时间（外包）
2、捆绑快乐（通勤听播客，骑车通勤锻炼，听歌做家务）
3、工作重塑（没有完美的工作，但如果能把工作和价值观、优势、爱好中的任意一个结合起来，就会更有动力，对工作和生活的总体满意度也会提高）（有研究调查发现，那些把赚钱视为首要目标的人对工作和生活的整体满意度更低）（在工作中多交朋友）
【细沙陷阱】
教授把一个透明的大罐子放在讲台上，然后倒进了一盒高尔夫球，“罐子满了吗？”
“满了。”
教授接着拿出了一些小石子，放进了罐子里，小石子填满了高尔夫球之间的缝隙。“现在满了吗？”
“满了。”
教授接着又拿出了一罐细沙，又倒进了罐子里，“现在呢？满了吗？”
学生们纷纷点头，也理解了教授的意思。罐子这次真的满了，教授的演示似乎也该结束了，但他又拿出了两瓶啤酒。
看到这里，全班都笑了。
教授解释道：“这个罐子代表你的生活，高尔夫球代表着重要的事，比如你的家人、朋友、健康。小石子是另一些重要的事，比如事业、爱好。沙子是其他小事。如果你先把细沙倒进罐子里，就没地方放高尔夫球和小石子了。人生也是如此，如果你把所有精力和时间都花在小事上，你就没有时间做真正重要的事。一定要先放最重要的高尔夫球，因为除了最重要的事情，其他事情都如细沙般渺小。”
这时，有个学生举手提问：“教授，那啤酒代表什么呢？”
教授笑着回答说：“啤酒代表的是，无论你的生活看起来多么忙碌，总有跟朋友一起喝上几杯的时间。”
1、目标过滤器：过滤掉沙子，明确自己的目标，把时间花在和自己目标相关的事情上。
2、快乐过滤器，已经追踪出了那些让自己快乐的事情，那么就要在规划时间时优先考虑它们。
【远视现象】
快乐不是我们的本能，它是后天主动管理的能力。
人的本能是生存，并不是追求快乐。
在行为决策领域，大部分研究都在教人们如何延迟满足，但有人可能陷入相反的困境，总是牺牲眼前的快乐。研究者称之为“远视现象”，只选未来不顾现在。
【安排计划表小技巧】
1、拆分并延续乐事（每天只追剧两集）
2、包苦差事（周六上午固定为家务时间）